Jouw wandelingen maken tot herbronmomenten! Hoe kan jij meer halen uit je wandelmomenten, ook voor zij die maar 5 minuten tijd hebben.

Wandelen is een krachtige tool om te onthaasting en je hoofd leeg te maken. Dat is een algemene wijsheid. Maar kan je dat gevoel dat jij gaat wandelen en tijdens die wandeling enkel kan denken aan jou nog overvolle To-do-lijst die thuis op jou nog ligt te wachten? Of dat je tijdens jouw wandelingen nog eens die discussie met jouw ouders / partner / collega/ ... afspeelt in jouw hoofd? Op zo een momenten kom je thuis van jouw wandeling en dan is er niets van ontspanning opgetreden. Dan heb je het gevoel dat je nog meer moet haasten of blijf je maar malen in je hoofd over wat je anders moet zeggen.

Bye bye herbronmoment. Zonde toch? Wil je dit graag anders?

Voor zij die mij volgen op Instagram, weten dat ik dagelijks ga wandelen met de hond. Dat wandelen mijn reset-moment in mijn drukke agenda kan zijn. Maar hoe doe ik dit dan altijd? Want geloof mij als psycholoog kom ik vaak thuis met een hoofd vol levensverhalen, die ik niet wil blijven meesleuren in mijn privé-leven.

Ik deelde mij methode al op Instagram in een video, deze vind je hier: https://www.instagram.com/tv/CN26xXLjeMm/?utm_medium=copy_link

Voor zij die het liever uitgeschreven zien, blijf dan zeker verder lezen. Ik ga dus mindfullwandelen. En dan kan je denken pff van die zweverige schiezel. Nee hoor, ik ben een veel te down Earth meisje. Het is een techniek van gewoon anders je aandacht richten. Meer in het hier en nu bezig zijn in plaats van in jouw hoofd te kruipen en de ontspanning te vergeten.

Hoe start zo een mindful wandelmoment? Eenvoudig: je trekt comfortabele wandelschoenen aan en maakt je klaar voor jou vertrek. Dan wanneer je nog op jouw deurdrempel staat, sluit je even je ogen. Je ademt diep in en blaast al zuchtend alle lucht uit. Zo ben je klaar om te vertrekken.

Je ademt op een normaal tempo en probeert even te letten op hoeveel stappen je doet bij elke inademhaling en bij elke uitademhaling. Ik doe meestal links-rechts bij inademhaling en links-rechts bij elke uitademhaling, maar neem jouw manier van ademhaling. Onze ademhaling is ons natuurlijk ritme, dus ga niets aanpassen enkel maar bewust worden van het aantal stappen. Eens je dat onder de knie hebt en jouw ritme hebt ontdekt, kan je eens luisteren naar de omgevingsgeluiden om je heen. Wat hoor je? Zijn de auto’s van de weg waarnaast je wandelt, of hoor je vogeltjes fluiten, misschien zelfs medewandelaars in jouw buurt? Heb je alle geluiden waargenomen, dan kan je dit ook eens doen met jouw ogen. Dus wordt je heel bewust wat je allemaal rond jou ziet. Welke kleuren zien we allemaal in dit beeld? Welke details heb je nog nooit opgemerkt, ondanks dat jij hier meermaals wandelt? Misschien komen er ook wel geuren binnen en kan je deze even proberen te plaatsen. Tot slot hoe voelt de omgeving voor jou? Heb je het koud of juist al warm gekregen van jouw wandeling?

Nu dat je jouw heel bewust bent van jouw omgeving, gaan we weer focussen op onszelf. We willen net herbronnen bij onszelf. Focus je daarom even op jouw houding. Voel hoe jouw voeten de grond raken, hoe ze uitrollen over de weg. Hoe jouw knieën elke stap ondersteunen. Hoe elke stap start vanuit jouw heup. Om af te sluiten keren we terug naar die ademhaling: tel nog eens die stappen bij elke inademhaling en elke uitademhaling. Om dit mindfullmoment te eindigen, adem je nog eens goed in en zuchtend uit. Ziezo helemaal herboren.

Je kan nu nog gewoon verder wandelen of nu je wandeling eindigen en terug verder gaan met het alledaagse leven. Hoe lang duurt zo een mindfull wandeling? Zo lang jij er tijd voor hebt. Meer tijd om te focussen op alles rondom jou en jouw eigen lichaam, geeft natuurlijk meer effect. Maar ik doe dit ook tijdens mijn korte middagwandeling van maar 10 minuten. Alles draait rond hoe snel jij in deze open visie geraakt. Ik zou dus starten met deze oefening op een iets langer moment, maar eens je het een keertje hebt geprobeerd kan je altijd toepassen. Misschien zelfs op de wandeling van jouw werk naar de auto.

Probeer je het eens en laat zeker weten wat je er van vond. Ik ben benieuwd of jouw wandelingen ook zo veel meer deugd gaan doen.